窦豆老师普拉提+美臀瑜伽工作坊
臀，乃性感之本，财富之源。 人体的什么部位最吸引人？ 答案：臀部和大腿。 很多人问，女性最想练什么？ 答案：一定是臀部 然而，亚洲女性的臀部基因和其它几大洲相比说是最弱。
臀，乃性感之本，财富之源。
人体的什么部位最吸引人？
答案：臀部和大腿。
很多人问，女性最想练什么？
答案：一定是臀部
然而，亚洲女性的臀部基因和其它几大洲相比说是最弱的，怎么办呢? 后天改变？还是参加专业训练？
很多人想减腰围，怎么办？
与其每天练几百个仰卧起坐，不如分出一点时间练臀部，反而效果更好。 腿粗了，腰部脂肪堆积，腰背部疼，怎么办？ 根源都在臀，练臀解决一切！
导师介绍
时间：2018年12月29-2019年1月1日（4天）
地址：合肥市包河区兰州路88号青网科技园b栋5层502室
课程内容
第一天
上午9：00-12：00
下午14：00-17：00
1. 普拉提背景综述和理论基础，瑜伽普拉提的发展理论和概述。
2. 普拉提六大原则
3. 生理解剖学核心肌群
4. 普拉提呼吸法及原理
5. 核心训练≠持续收腹
6. 核心一体化（腰盆稳定）
7. 普拉提垫上体位
第二天
上午9：00-12：00
下午14：00-17：00
1、臀部美学基础
2、女性为什么要练臀
3、美臀课程的优点
4、美臀的基本理论（科学原理及功能分析）
5、维密爆臀课程的训练要素（了解美臀的原理，知道如何在不伤腰椎情况下安全练就美臀。）
6、肌肉骨骼解剖学和运动学回顾
7、常见臀部训练误区
8、导致臀部扁平的因素臀
9、部肌肉募集训练(臀肌发力测试、筋膜放松、基础评估)
第三天
上午9：00-12：00
下午14：00-17：00
1、臀部无论大小，翘起来才是王道
2、整体训练(高强度间歇有氧训练)
3、臀好腹也好
4、练臀可以改善妇科问题
5、臀部是雌激素的囤积家园
6、臀部的根本——骨盆
7、练臀自带内增高
8、练臀改善(腰背痛/膝盖痛/高效燃脂)
9、从分水角度讲臀部----（升官、聚财）
10、美臀实践动作功能（稳定、离心、外展、外旋、髋伸、内收）。
11、美臀团体课思路
12、美私教课流程【臀型评估，静态/动态基础臀部评估，分析并制定针对训练方案】
13、怎样在团课中定位到私教客户
第四天
上午9：00-12：00
下午14：00-17：00
1、三种基础臀型训练(葫芦形臀、扁平臀、肉弹臀)
2、五种不良臀型及针对性训练处方
3、针对某一不良臀型作为具体案例分析，并制定个性化训练处方。
4、针对臀部训练科学的辅助及手法
5、臀部训练辅具“就地取材”
6、作业考核：对于自己进行臀部评估，针对您的臀型设计具体的运动处方。
报名须知
1、成功报名后，如由于个人原因不能参加，费用不予退还，但名额可转让
2、如由于个人原因需延期，务必提前15天申请，保留学籍一年
3、更多细节请详询悠玥瑜伽会籍顾问
4、最终解释权归悠玥瑜伽所有
人体的什么部位最吸引人？
答案：臀部和大腿。
很多人问，女性最想练什么？
答案：一定是臀部
然而，亚洲女性的臀部基因和其它几大洲相比说是最弱的，怎么办呢? 后天改变？还是参加专业训练？
很多人想减腰围，怎么办？
与其每天练几百个仰卧起坐，不如分出一点时间练臀部，反而效果更好。 腿粗了，腰部脂肪堆积，腰背部疼，怎么办？ 根源都在臀，练臀解决一切！
导师介绍
竇豆（Krishnadasi）
阿罗频多瑜伽学院（中华区）副院长兼教学总监
国家非文化遗产国术戴氏心意拳关门弟子
梵呗影视文化传播公司副总
汉德茶院常务副院长
跟随Polestar Pilates Education 李娜老师的垫上普拉提、小器械普拉提（三年时间）
跟随Polestar Pilates Education 刘小海老师的普拉提大器械和普拉提康复训练课程（三年）。
联合机构普拉提产后恢复训练和腰肌劳损私教理疗培训认证老师
Body works机构垫上普拉提课程认证老师
美国普拉提协会继续再教育认证老师
Balanced body系统场馆课程认证老师
从事普拉提教学十五年
授课经验累积三万多小时
从事瑜伽教学及培训十六年
课程安排
时间：2018年12月29-2019年1月1日（4天）
地址：合肥市包河区兰州路88号青网科技园b栋5层502室
课程内容
第一天
上午9：00-12：00
下午14：00-17：00
1. 普拉提背景综述和理论基础，瑜伽普拉提的发展理论和概述。
2. 普拉提六大原则
3. 生理解剖学核心肌群
4. 普拉提呼吸法及原理
5. 核心训练≠持续收腹
6. 核心一体化（腰盆稳定）
7. 普拉提垫上体位
第二天
上午9：00-12：00
下午14：00-17：00
1、臀部美学基础
2、女性为什么要练臀
3、美臀课程的优点
4、美臀的基本理论（科学原理及功能分析）
5、维密爆臀课程的训练要素（了解美臀的原理，知道如何在不伤腰椎情况下安全练就美臀。）
6、肌肉骨骼解剖学和运动学回顾
7、常见臀部训练误区
8、导致臀部扁平的因素臀
9、部肌肉募集训练(臀肌发力测试、筋膜放松、基础评估)
第三天
上午9：00-12：00
下午14：00-17：00
1、臀部无论大小，翘起来才是王道
2、整体训练(高强度间歇有氧训练)
3、臀好腹也好
4、练臀可以改善妇科问题
5、臀部是雌激素的囤积家园
6、臀部的根本——骨盆
7、练臀自带内增高
8、练臀改善(腰背痛/膝盖痛/高效燃脂)
9、从分水角度讲臀部----（升官、聚财）
10、美臀实践动作功能（稳定、离心、外展、外旋、髋伸、内收）。
11、美臀团体课思路
12、美私教课流程【臀型评估，静态/动态基础臀部评估，分析并制定针对训练方案】
13、怎样在团课中定位到私教客户
第四天
上午9：00-12：00
下午14：00-17：00
1、三种基础臀型训练(葫芦形臀、扁平臀、肉弹臀)
2、五种不良臀型及针对性训练处方
3、针对某一不良臀型作为具体案例分析，并制定个性化训练处方。
4、针对臀部训练科学的辅助及手法
5、臀部训练辅具“就地取材”
6、作业考核：对于自己进行臀部评估，针对您的臀型设计具体的运动处方。
报名须知
1、成功报名后，如由于个人原因不能参加，费用不予退还，但名额可转让
2、如由于个人原因需延期，务必提前15天申请，保留学籍一年
3、更多细节请详询悠玥瑜伽会籍顾问
4、最终解释权归悠玥瑜伽所有