“只要你在感觉它,你就在实践它。”If you are FEELING it, you are DOING it.——阴瑜伽箴言什么是阴瑜伽? 阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分,是哈他瑜伽和中医脏腑经络养生、道家阴阳哲学思想,佛学正念觉察、内观相结合的实修方法,是我们过于偏向阳性练习的重要补充。 哈他瑜伽的目标是平衡,以维持身体不同组织的阴阳协调。肌肉和血液相对偏阳,结缔组织和关节相对偏阴,阴阳组织无法在同一方法下得到锻炼。所以,阴瑜伽以 一种相对阴柔的风格介入,以地面运动为特点,每一个体式一般都会用3~5分钟来完成,目的是放松脊柱周围、臀部以及身体其他部位的肌肉,并释放关节、和深 层筋膜层的紧张和压力。 从瑜伽的外在习练方式看,在阴阳的转换中,任何更被动、更放松,更少用肌肉力量的状态都偏向于阴,任何更主动,更努力,更多肌肉包裹的状态都偏向于阳;但从本质上讲,阴阳的转换完全取决于心的态度,是积极创造还是内敛回归。 阴瑜伽不单纯是结缔组织的被动伸展,也不单纯是经络的疏通和内脏调理,除身体层的作用之外,更涉及到能量层、情绪层以及灵性层的训练和实修。凡是抗拒的,都将会持续和加强!在阴瑜伽的习练过程中,我们将学习放下抗拒,以一颗柔软和敞开的心灵,尝试换个角度,换个思维,产生理解,并最终可以如实地接纳当下所有的发生。要知道,凡发生的,都是服务于我们的最佳利益!
阴瑜伽允许我们,通过感受来全然接受当下的自己,并与自己进行微妙的调频,学习如何以一种开放拥抱的态度对待瑜伽、生活和所有的一切。
阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受,它强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力已达到身心合一的境界。 阴瑜伽的特点阴瑜伽强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。 阴瑜伽的功效1.阴瑜伽讲究缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。2.让感觉向内走,注重自身的体会,更好的得到身心放松。
授课导师
理论部分1、何为阴瑜伽2、阴瑜伽练习原则时间及人群3、阴瑜伽与人体的经络4、阴瑜伽的呼吸5、人体的三脉七轮教学实践部分六大经典套路,走向内在自我疗愈和觉醒之路:1、由阴转阳的简易体式组合;2、肩关节与髋关节的阴瑜伽体式组合;3、五脏相生,四季养生的阴瑜伽养生组合;4、五脏相克、五色五音补五脏的阴瑜伽养生组合;5、子午流注十二时辰的阴瑜伽养生组合;6、脉轮疗愈的阴瑜伽课堂;
第一部分经典阳体式特定序列1、Mini拜日式2、拜云式3、拜月式4、勇士式5、飞龙式6、黄金种子
第二部分经典阴体式7、蝴蝶式 Butterfly8、半蝴蝶式及变体 Half Butterfly9、蜻蜓式 Dragonfly10、半蜻蜓式及变体 Half Dragonfly11、融心式 Anahatasana (aka Melting Heart)12、人面狮身式 Sphinx13、海豹式 Seal14、婴儿式 Child's Pose15、卧佛式 Reclined Budda Pose16、半鞋带式 Half Shoelace17、快乐婴儿式 Happy baby18、仰卧扭转 Reclining Twist19、蝌蚪式 Tadpole20、青蛙式 Frog注释:瑜伽本身也不应该有什么流派之分,所以不同的流派只是不同的练习方法。
课程安排第一期开课时间:2019年3月7日——9日
第二期开课时间:2020年7月25日——27日
第三期开课时间:2020年11月26日——28日
地址:合肥市包河区兰州路88号青网科技园B座5层502室悠玥瑜伽教培学员满足条件即可免费报名(免费名额仅限15名)报名须知
为了能够欢快、安全、愉悦的度过我们在一起的培训时光,培训期间规章制度和学院管理制度,还请每位学员必须遵守哟。1、携带必需品:水杯、纸、笔;2、准时出席课程,100%出勤率(因身体不适、意外突发情况及其他不可抗拒等因素而缺席课程的除外),不迟到、早退;3、请勿在教室里饮食;4、培训期间听从助教和学院工作人员的管理(具体细则参见现场的管理制度)5、报名费不含住宿费,住宿详询工作人员6、本课程不接受口头预定,报名以交全款为准7、本课程一经报名,不接受任何理由的退款申请,但是可以转让名额