【精品小班课】美臀

翘臀之美的最大理由是，没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线。无论是走路还是静态的站立，都能呈现凹凸起伏，错落有致，美韵十足。因此，不仅选美把翘臀作为评定标准之一，而且还单独衍生出了一个项目，专门选翘臀。所以，今天人的臀部不仅是用来坐的，更是用来“炫”的。

“臀开六经开，臀合六经合”臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。
臀部是盆腔的一面镜子，臀疗告诉你：
1、臀缝黑：宫寒、宫毒重、恶露残留
2、座茧发黑：（俗称墨镜）是性激素水平下降
3、臀部凹陷：是卵巢萎缩的表现
4、臀部长痘：是毒素湿气过重
5、臀部冰凉：是宫寒体寒的表现
6、腰部发黑和横纹：是肾虚的表现
7、臀部两侧酸痛：卵巢囊肿等妇科疾病
8、腰部松弛：带脉松弛
9、小腹凸起：宫寒，易不孕不育

美臀主要改善
骨盆前倾（假翘臀）、骨盆后倾（没屁股）、一边大一边小、内侧赘肉多、臀上不翘、X/O型腿、小腿O、小腿粗壮

种种迹象表明还是很多人对于翘臀无抵抗力，啥都不说了，赶紧去练臀吧!
下面小编给您带来几个练臀的动作，愿您早日拥有傲人翘臀!

1、眼镜蛇式

功效：缓解腰椎间盘突出，缓解生理期不规则，痛经。刺激双肾和甲状腺。
做法：吸气，用两手臂的力量将上肢向前向上推送至顶点，呼气头部后仰，臀部以下完全放松，感觉像一条高傲的眼镜蛇
注意事项：脚后跟自然外垂，大脚趾相触，双肩向后打开，不要耸肩，双髋触地。
禁忌：腰背部发病期，腹部手术三个月内不宜

2、弓式
将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。

3、蝗虫式
先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。

4、侧抬腿式
呈侧躺姿，以双臂撑起上半身，并抬举笔直右腿，籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

5、T字平衡式
将身体呈T字状，单靠一只腿支撑平衡，腿部与双臂呈一水平线，夹紧臀部，接着换边练习。

6、拱桥式
要平躺在地面上，然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。

7、卧扭转式
呈躺姿，右脚交叉跨于左腿上，左手可以拉住右脚加以辅助，身体反方向进行侧扭，强健臀部肌肉。

翘臀的训练非一朝一夕之事，坚持才是最好的方式！